Чрезмерный вес приводит к увеличению риска возникновения проблем со здоровьем, таких как повышенное кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Сделайте ежедневный выбор в пользу здорового образа жизни вместо того, чтобы начинать и прекращать различные диеты. Лучше всего проводить медленное снижение веса на 250 г - 1 кг в неделю.
Если Вы очень быстро сбрасываете значительный вес, то часто Вы набираете его снова.
• Не пропускайте время приема пищи. Начинайте день со здорового завтрака. Прием пищи по крайней мере 3 раза в день помогает Вашему организму получить необходимую энергию и предотвращает появление чувства голода.
• Контролируйте размер своей порции. Используйте небольшую тарелку и накладывайте небольшие количества разной пищи. Не берите добавки.
• Ешьте тогда, когда почувствуете голод. Не ешьте для того, чтобы расслабиться, или потому что Вам скучно или у Вас депрессия. Вместо этого лучше прогуляйтесь или сделайте что- нибудь приятное.
• Ведите записи обо всей пище, которую Вы съели в течение дня. Включите в эту запись тип пищи, ее количество и время приема. Это поможет Вам лучше понять ситуацию с тем, чтобы лучше управлять процессом приема пищи.
• Делайте физические упражнения. Перед тем, как начать новый цикл физических упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Станьте более активным, пользуясь лестницей вместо лифта или паркуя машину на более далеком расстоянии. Старайтесь делать физические упражнения в течение 1 часа в день, по крайней мере, 5 раз в неделю, занимаясь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, бегом и прогулками. Могут быть полезными посещения групп для занятия спортом.
• Ограничьте потребление сахара и сладостей. Ограничьте потребление пищи, содержащей дополнительный сахар, такой как десерты, пончики, печенье и конфеты. В ней содержится много калорий и мало питательных веществ. Используйте заменитель сахара в напитках вместо сахара. • Пейте воду. Люди, которые пьют много воды, имеют больше шансов похудеть. Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день. • Будьте осторожны при еде вне дома. Если Вы едите вне дома, выбирайте суп и салат или небольшие блюда с низким содержанием жира. Закажите соусы и приправы. Если порции большие, поделитесь с кем-нибудь или заберите половину домой.
• Легкие закуски для лучшего здоровья. Употребляйте свежие фрукты, овощи или легкие йогурты с низким содержанием жира вместо расфасованных закусок. Крекеры с низким содержанием жира, крупы из необработанного зерна и овсянка также являются прекрасной закуской.
• Используйте меньше жиров при приготовлении. Запекайте, жарьте на огне, на гриле, жарьте в духовке или варите на пару вместо того, чтобы жарить на сковороде. Срезайте жир и кожицу с мяса. Сливайте жир.
• Будьте разумным покупателем. Заранее планируйте, что Вы будете готовить. Составьте список и не посещайте магазин, когда Вы голодны. Покупайте фрукты, крупы, овощи, морепродукты, курицу и нежирные куски мяса. Если Вы употребляете молочные продукты, покупайте обезжиренные или с низким содержанием жира.
Небольшие перемены могут привести к хорошим результатам. Если у Вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к врачу или диетологу.
Советуем почитать:
Источник: http://www.healthinfotranslations.org | 